Một số mẹo giúp đảm bảo lượng protein đủ mỗi ngày:
- Bữa sáng: thêm trứng, sữa, hoặc các loại hạt để khởi động ngày mới
- Bữa trưa: kết hợp thịt, cá, đậu phụ hoặc đậu nành với rau và carbohydrate phức tạp
- Bữa phụ: các loại hạt, sữa chua, sinh tố protein giúp duy trì năng lượng giữa các bữa
- Bữa tối: lựa chọn protein nhẹ như cá, đậu hũ, kết hợp rau và khoai lang hoặc gạo lứt
- Đa dạng nguồn protein: kết hợp protein thực vật và động vật để đảm bảo cung cấp tất cả axit amin thiết yếu
Với cách này, protein được bổ sung đều đặn, bữa ăn cân bằng và năng lượng cơ thể ổn định cả ngày.
